Améliorer sa vie en seulement un mois, c’est vraiment possible !
Livret de travail contenant 30 exercices, un par jour pour éliorer sa qualité de vie.
Jour 1 : Tabula Rasa Physique et Mental
Exercice : Faites le tri dans vos placards, classez vos papiers, et contactez une personne avec qui vous avez perdu le contact. Notez les tâches non urgentes et éliminez-les.
- Instructions :
- Commencez par une pièce de votre maison. Videz les placards, triez les objets et ne gardez que ce qui est nécessaire.
- Classez vos papiers importants et jetez ceux qui ne le sont plus.
- Faites une liste de personnes avec qui vous avez perdu le contact. Prenez le téléphone et appelez ou envoyez un message à l’une d’elles.
- Écrivez une liste de tâches non urgentes qui encombrent votre esprit et décidez de les éliminer ou de les reporter.
Jour 2 : Détox Digitale
Exercice : Déconnectez-vous des réseaux sociaux pour la journée. Utilisez ce temps pour lire un livre ou faire une activité sans écran.
- Instructions :
- Éteignez vos notifications et applications de réseaux sociaux sur votre téléphone.
- Choisissez un livre que vous avez envie de lire ou une activité que vous aimez mais que vous n’avez pas fait depuis longtemps (peinture, jardinage, etc.).
- Passez la journée sans consulter vos réseaux sociaux. Notez vos ressentis et les bénéfices que vous en tirez.
Jour 3 : Mindfulness
Exercice : Pratiquez la méditation pendant 10 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et observez vos pensées sans jugement.
- Instructions :
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
- Observez les pensées qui viennent à vous sans essayer de les changer ou de les juger. Revenez doucement à votre respiration chaque fois que vous vous sentez distrait.
- Ecoutez de la musique ou des sons relaxants
Jour 4 : Soigner Son Apparence
Exercice : Prenez le temps de vous habiller soigneusement, de vous coiffer, et de vous maquiller (si vous le souhaitez). Notez comment cela influence votre estime de soi.
- Instructions :
- Choisissez une tenue qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.
- Prenez le temps de soigner votre coiffure et de vous maquiller si vous le souhaitez.
- Regardez-vous dans le miroir et notez comment vous vous sentez. Écrivez vos impressions et l’impact de ces soins sur votre estime de soi.
Jour 5 : Ranger Son Lieu de Travail
Exercice : Organisez et nettoyez votre espace de travail. Un espace ordonné peut améliorer sa vie, la productivité et votre concentration.
- Instructions :
- Débarrassez votre bureau de tout ce qui n’est pas nécessaire.
- Classez vos documents et rangez les objets à leur place.
- Nettoyez les surfaces et organisez vos outils de travail de manière à ce qu’ils soient facilement accessibles.
- Notez les améliorations en termes de productivité et de concentration après avoir rangé votre espace de travail.
Jour 6 : Sortir de Sa Zone de Confort
Exercice : Achetez un produit que vous n’avez jamais essayé auparavant. Cela peut être un aliment, un vêtement ou un accessoire.
- Instructions :
- Faites une liste de choses que vous n’avez jamais essayées mais que vous aimeriez découvrir.
- Choisissez une de ces choses et achetez-la. Essayez-la et notez votre expérience.
- Réfléchissez à la manière dont cela vous a aidé à sortir de votre routine et à élargir vos horizons.
Jour 7 : Écrire Sur le Passé
Exercice : Prenez 15 minutes pour écrire sur un événement difficile de votre passé. Essayez d’identifier ce que vous avez appris de cette expérience.
- Instructions :
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez écrire sans être dérangé.
- Pensez à un événement difficile de votre passé et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit.
- Essayez d’identifier les leçons que vous avez apprises de cette expérience et comment elles ont influencé votre vie.
Jour 8 : Se Complimenter
Exercice : Écrivez cinq qualités que vous appréciez chez vous. Relisez-les chaque fois que vous vous sentez dévalorisé.
- Instructions :
- Prenez une feuille de papier et un stylo.
- Écrivez cinq qualités ou aspects de votre personnalité que vous appréciez.
- Gardez cette liste à portée de main et relisez-la chaque fois que vous avez besoin de vous remonter le moral.
Jour 9 : Entraîner Ses Neurones
Exercice : Faites une promenade dans la forêt ou dans un parc et observez attentivement votre environnement. Essayez de mémoriser des détails spécifiques.
- Instructions :
- Allez dans un parc ou une forêt proche de chez vous.
- Pendant votre promenade, observez attentivement les détails autour de vous : les couleurs, les formes, les sons.
- Essayez de mémoriser ces détails et, une fois rentré chez vous, notez ce que vous avez observé.
Jour 10 : Finir la Journée Tabula Rasa
Exercice : Avant de dormir, notez tout ce qui vous préoccupe et laissez ces pensées de côté. Profitez d’une nuit de sommeil sans stress.
- Instructions :
- Prenez un carnet et un stylo avant d’aller vous coucher.
- Notez toutes les préoccupations et pensées qui vous viennent à l’esprit.
- Fermez le carnet et laissez ces pensées de côté pour la nuit. Concentrez-vous sur votre respiration et détendez-vous avant de dormir.
Jour 11 : Faire du Bénévolat
Exercice : Engagez-vous à aider une organisation ou une personne dans le besoin. Cela peut être aussi simple que donner de votre temps ou de vos compétences.
- Instructions :
- Cherchez des opportunités de bénévolat dans votre communauté ou en ligne.
- Engagez-vous à donner de votre temps ou de vos compétences pour aider une organisation ou une personne.
- Notez votre expérience et les sentiments que cela vous a procurés.
Jour 12 : Changer une Mauvaise Habitude
Exercice : Identifiez une habitude qui ne vous sert plus et remplacez-la par une nouvelle, plus positive.
- Instructions :
- Faites une liste de vos habitudes actuelles et identifiez celles qui ne vous servent plus.
- Choisissez une habitude à remplacer et définissez une nouvelle habitude positive à adopter à la place.
- Mettez en place un plan pour adopter cette nouvelle habitude et suivez vos progrès.
Jour 13 : Changer les Pensées Négatives
Exercice : Chaque fois qu’une pensée négative émerge, remplacez-la par une affirmation positive.
- Instructions :
- Prenez conscience des pensées négatives qui émergent dans votre esprit tout au long de la journée.
- Chaque fois que vous en identifiez une, remplacez-la par une affirmation positive.
- Notez les affirmations positives que vous avez utilisées et l’impact que cela a eu sur votre état d’esprit.
Jour 14 : Journée Imparfaite
Exercice : Acceptez que cette journée ne soit pas parfaite et que tout peut ne pas se dérouler comme prévu. Apprenez à lâcher prise.
- Instructions :
- Abordez la journée avec la mentalité que tout ne se déroulera peut-être pas comme prévu.
- Prenez du recul et acceptez les imprévus et les erreurs comme faisant partie de la vie.
- Notez vos sentiments et ce que vous avez appris en acceptant les imperfections de la journée.
Jour 15 : Se Mettre Hors Réseau Téléphonique
Exercice : Déconnectez-vous de votre téléphone pour une journée complète. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur des activités hors ligne.
- Instructions :
- Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion pour la journée.
- Planifiez des activités hors ligne que vous aimez : lire, dessiner, passer du temps avec des amis ou en famille.
- Notez comment vous vous sentez en étant déconnecté et les bénéfices que vous en tirez.
Jour 16 : Accepter Ses Limites
Exercice : Notez trois choses que vous ne pouvez pas changer et acceptez-les. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez améliorer.
- Instructions :
- Réfléchissez à trois aspects de votre vie que vous ne pouvez pas changer.
- Notez-les et acceptez-les comme ils sont.
- Identifiez des domaines où vous pouvez apporter des améliorations et concentrez vos efforts sur ceux-ci.
Jour 17 : Consultation Médicale Personnelle
Exercice : Faites une auto-évaluation de votre santé physique et mentale. Notez ce qui vous préoccupe et envisagez des actions pour améliorer votre bien-être.
- Instructions :
- Prenez le temps d’évaluer votre santé physique et mentale. Notez vos préoccupations.
- Recherchez des informations sur ces préoccupations et envisagez des actions concrètes pour les améliorer.
- Planifiez un rendez-vous chez un professionnel de la santé si nécessaire.
Jour 18 : Pratiquer l’Autodérision
Exercice : Prenez un moment pour rire de vous-même de manière bienveillante. Notez comment cela affecte votre humeur.
- Instructions :
- Réfléchissez à une situation où vous avez fait une erreur ou agi de manière maladroite.
- Riez de vous-même de manière bienveillante, en acceptant que personne n’est parfait.
- Notez comment cette pratique d’autodérision affecte votre humeur et votre perception de vous-même.
Jour 19 : S’écouter
Exercice : Passez 10 minutes en silence, simplement à écouter votre corps et votre esprit. Notez ce que vous ressentez.
- Instructions :
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations dans votre corps et les pensées dans votre esprit.
- Notez ce que vous ressentez et les messages que votre corps et votre esprit essaient de vous transmettre.
- qualité de vie sans filtre
Jour 20 : Manger Conscient
Exercice : Préparez un repas équilibré et savourez-le en pleine conscience, en prêtant attention à chaque bouchée.
- Instructions :
- Préparez un repas sain et équilibré.
- Asseyez-vous à une table sans distractions et mangez en pleine conscience, en savourant chaque bouchée.
- Notez les sensations et les goûts que vous ressentez, ainsi que l’impact de cette pratique sur votre satisfaction alimentaire.
Jour 21 : Dormir Suffisamment
Exercice : Allez vous coucher une heure plus tôt que d’habitude. Notez les effets sur votre énergie le lendemain.
- Instructions :
- Planifiez votre soirée de manière à pouvoir aller vous coucher une heure plus tôt que d’habitude.
- Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et créez une routine de détente.
- Notez comment vous vous sentez le lendemain matin en termes d’énergie et de bien-être.
Jour 22 : Se Reposer Le Soir
Exercice : Passez une soirée sans tâches ou responsabilités. Faites quelque chose que vous trouvez relaxant.
- Instructions :
- Libérez votre soirée de toutes tâches et responsabilités.
- Choisissez une activité relaxante que vous aimez, comme prendre un bain, lire un livre ou regarder un film.
- Notez comment cette pause vous affecte en termes de détente et de bien-être.
Jour 23 : Écouter Son Corps
Exercice : Faites une activité physique douce, comme le yoga ou la marche, et concentrez-vous sur les sensations dans votre corps.
- Instructions :
- Choisissez une activité physique douce que vous appréciez.
- Pendant l’activité, concentrez-vous sur les sensations dans votre corps : comment vos muscles se sentent, votre respiration, etc.
- Notez les effets de cette attention portée à votre corps sur votre bien-être physique et mental.
Jour 24 : Connaitre Ses Limites
Exercice : Identifiez vos limites physiques et émotionnelles. Respectez-les et faites une pause lorsque vous en avez besoin.
- Instructions :
- Réfléchissez à vos limites physiques et émotionnelles et notez-les.
- Faites un plan pour respecter ces limites au quotidien, en prenant des pauses lorsque nécessaire.
- Notez comment le respect de vos limites affecte votre bien-être général.
Jour 25 : Se Récompenser
Exercice : Offrez-vous une petite récompense, comme un bon repas ou un gâteau, pour célébrer vos efforts jusqu’à présent.
- Instructions :
- Choisissez une récompense qui vous fait plaisir et qui célèbre vos efforts des derniers jours.
- Prenez le temps de savourer cette récompense et de reconnaître vos progrès.
- Notez comment cette pratique de la récompense affecte votre motivation et votre satisfaction.
Jour 26 : Compliments Extérieurs
Exercice : Complimentez trois personnes de votre entourage. Notez comment cela les affecte et vous affecte en retour.
- Instructions :
- Choisissez trois personnes dans votre entourage que vous souhaitez complimenter.
- Faites-leur des compliments sincères et observez leurs réactions.
- Notez comment ces interactions positives affectent votre humeur et vos relations.
Jour 27 : Exercice de Gratitude
Exercice : Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Relisez cette liste en cas de besoin.
- Instructions :
- Prenez un carnet et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
- Relisez cette liste chaque fois que vous avez besoin de vous remonter le moral ou de vous recentrer.
- Notez l’impact de cette pratique de gratitude sur votre bien-être émotionnel.
Jour 28 : Réflexion sur les Progrès
Exercice : Prenez le temps de réfléchir à vos progrès depuis le début du livret. Notez les changements positifs dans votre vie.
- Instructions :
- Réfléchissez à vos progrès et aux changements positifs que vous avez remarqués depuis le début de ce livret.
- Notez ces progrès et les étapes qui vous ont le plus aidé.
- Utilisez cette réflexion pour vous encourager à continuer sur cette voie positive.
Jour 29 : Planifier pour l’Avenir
Exercice : Fixez-vous trois objectifs pour le mois suivant. Planifiez des étapes concrètes pour les atteindre.
- Instructions :
- Identifiez trois objectifs que vous souhaitez atteindre le mois prochain.
- Décomposez chaque objectif en étapes concrètes et planifiez comment vous allez les réaliser.
- Notez ces plans et suivez-les au cours du mois suivant.
Jour 30 : Faire le Bilan
Exercice : Faites le bilan de ce mois de travail sur vous-même. Notez ce que vous avez appris et ce que vous souhaitez continuer à améliorer.
- Instructions :
- Prenez le temps de réfléchir à l’ensemble du mois et à ce que vous avez appris de chaque exercice.Notez les leçons les plus importantes et ce que vous souhaitez continuer à améliorer à l’avenir.Utilisez ce bilan pour planifier des actions futures qui vous aideront à continuer votre développement personnel.
